我的第一本圖解九型人格【豪華圖卡版】 好書推薦
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我的第一本圖解九型人格【豪華圖卡版】是本不錯的心理勵志，誠意推薦給大家看喔!
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《我的第一本圖解九型人格（豪華圖卡版）》
隨書附贈精美九型圖卡，可隨身攜帶，隨時展現性格優勢！
九型人格是
美國CIA中情局幹員必修課程，
各大跨國企業員工培訓必備工具。
《我的第一本圖解九型人格》是
第一本結合「診斷」、「分析」、「建議」的成長寶典！
探索－瞭解自己，才能心想事成。
揭密－瞭解對方，才能有效溝通。
除了自我成長、知己知彼，人生不只是雙贏，還要三贏！
「情緒管理+人際溝通+領導統馭」，一次Win-Win-Win！
贏在自我提升－覺察自己的優勢、劣勢，開發自我潛能、不斷向上提升。
贏在完美人脈－瞭解他人的動機與想法，隨時掌握人心、贏得好人脈。
贏在知人善任－無論員工或主管，都能展現識人超能力，在職場上如魚得水。
展現全方位的自己──你，可以活得更精采！
影響世界的9種人才：
一型人－改革者
九型中最要求完美、最講原則，也最重視細節的人
二型人－助人者
九型中最熱心、最渴望幫助人，也最會同情周遭事物的人
三型人－成就者
九型中最有效率、最能自我肯定，也最重視目標的人
四型人－自我者
九型中最敏感、最個人主義，也最重視美感的人
五型人－知識者
九型中最內向、最具好奇心，也最渴望學習新知的人
六型人－忠誠者
九型中最忠誠、最有責任感，也最會分析強弱機危的人
七型人－樂觀者
九型中最爽朗、最有活力，也最容易看到事情正面的人
八型人－挑戰者
九型中最豪氣、最有決斷力，也最渴望掌控一切的人
九型人－和平者
九型中最隨和、最會協調衝突，也最能接納各種觀點的人
《我的第一本圖解九型人格》各界讀者回饋：
【香港T.E.I.認證九型人格講師】
九型人格是一套很強而有力的系統，幫助我們清楚地瞭解自己的性格模式，但這套系統相當複雜，所以不容易真正抓到當中的精華。《我的第一本圖解九型人格》是很適合初學者的入門書。
The Enneagram is a powerful system to help us understand ourselves and see clearly how our personality works in our lives. Yet the Enneagram is very complicated and hard to grasp the essence of this tool. This book is excellent guide for the beginners.? Paul is able to give a brief and precise description for each Personality Type with practical examples.
學習任何關於性格模式的知識，都很容易陷入給人貼標籤的陷阱，但Paul在這個部分做得很好。他對每種型態的描述都精確且簡單，且運用許多生活的例子，並寫出每種型態在不同情緒狀態時的行為與心態差異。這不但幫助我們更容易釐清每種型態的差異，也能明白他們的內在衝突與困境。這本書可以讓讀者進入九種型態的內在世界，以及一窺型態之間的動態連結。
We can easily fall into the trap of stereotyping when learning any kind of personality system. Paul has highlighted the different behaviours and attitudes when the Types are at different emotional states. This not only helps us recognising the Types more easily but also enables us to appreciate the challenges each Type is experiencing. This book gives us a lot of insights into the inner world of the Enneagram Types and the dynamics of the system.
關於型態間的溝通祕密（本書第三章）非常實用，而我個人特別喜歡最後一章的「新生活」。這個章節提醒我們，人不等於性格模式，我們是有自主權的。只要持續練習，就能更加平衡每種型態。當中的Checklist就像是溫度計，提醒自己的性格健康狀態。我認為這是一本非常實用且完整的九型人格入門書籍。
The tips on how to communicate with each Type are very useful. I particularly enjoy the New Life session. This session reminds us that we are not our Type. We can have choices. We can become more balanced with practices. The Checklist is like a thermometer, telling us if we are sick or we are becoming more healthy.
This is book is a complete guide for beginners.
【資深保險業主管】
在還沒聽過九型人格之前，我透過星座、血型來瞭解自己。我是一個什麼個性的人？我在什麼情況下會做什麼樣的決定？有些時候覺得奇準無比，有些時候又感覺好像得到了一個虛無縹緲、模稜兩可的答案。
剛好有機會讀了《我的第一本圖解九型人格》這本書，藉此瞭解到九種不同的人格特質，也讓我更清楚自己的人生定位，因為書上針對每種人格，都詳細地介紹了其特色、發展與限制，我就能夠善用自己的優勢並且提早發現一直存在的盲點，避免犯下重複的錯誤。
我也將這本書介紹給很多同事與朋友，大家透過書裡的小測驗，都能知道自己是屬於哪一種類型的人格特質，也能藉著書上所寫的各型人與其他型人之間的相處祕訣，達到有效的團隊合作與溝通。所以這本書對我而言，不只在自我瞭解方面有很大的助益，在團隊帶領或合作共融上，也有十分顯著的效果。
李偉菁（保險業主管）
【大專青年】
《我的第一本圖解九型人格》是我接觸到「九型人格」的第一本書。很幸運可以在剛接觸「九型人格」時就讀到這本書，整本書可愛的插圖及詳細的文字讓我在拿到書的第一天就把它看完。書中所介紹的「九種性格類型」以及「與九種性格類型的相處之道」讓我能夠很快的運用在生活上，最先改善的是與家人的相處，因為知道要如何回應他們，便減少了彼此的衝突。
在閱讀的過程中，我慢慢開始意識到自己所習慣的行為與態度，也學會觀察周遭朋友。當我理解他人的行為與思考模式後，可以用輕鬆的方式來回應。「解密篇」與「重生篇」直接幫助我在團體中與人合作溝通，也讓我注意到目前的生活狀態，並且重新調整自己。特別是給九種性格類型在職場、親密關係和日常生活上的建議，讓我能夠隨時提醒自己注意目前的狀態。
很開心在這段閱讀的旅程中，慢慢認識自己，讓生活有了轉變，因為瞭解他人，也讓我知道要如何經營人際關係。
黃正綱（東海大學學生）
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內容來自YAHOO新聞
更年期要補鈣護心血管！熱潮紅心悸對症飲食調理法
【早安健康／王明勇（食療養生專家）】更年期除了出現惱人的症狀外，還可能會有以下的併發症：
日本經過十多年的研究後宣布，從豆類食品中攝取大豆異黃酮的量，每天是37毫克，而且定期定量的吃，對更年期婦女來說，效果比男性顯著。
又到吃飯時間啦，不知道要吃什麼嗎，建議您不妨點個豆腐、豆干來加菜吧，因為日本長期研究發現，每天從豆類食物中攝取37毫克量的大豆異黃酮，可降低血脂，而且大豆異黃酮結構類似女性荷爾蒙，對更年期婦女來說，好處更多。
怎樣吃到37毫克呢，醫師表示，早餐喝一百cc的豆漿，就會有10毫克的大豆異黃酮，午餐吃塊100公克重的豆腐，攝取到23到33毫克的量，晚餐時來點味噌，或是納豆，都含有大豆異黃酮。
豆類製品，三餐平均攝取，但也提醒，痛風者不宜吃豆類，而且容易結石的體質，就要增加水分的攝取，過與不及，反而有害健康。
荷爾蒙療法致癌的疑慮，使得植物性雌激素逐漸受到注目，台安醫院婦產科醫師周輝政表示，屬於植物性雌激素的大豆異黃酮素可以有效緩解更年期症狀。而根據一項研究也發現，服用大豆異黃酮素不但能減緩骨質流失，還有增加骨質密度的趨勢。
大豆異黃酮素是由大豆胚芽萃取出的植物性雌激素，根據國外最新的研究報告顯示，大豆異黃酮素對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯的改善效果，而服用大豆異黃酮素，膽固醇濃度也會顯著降低。
大豆異黃酮素對更年期婦女的保健功效在許多科學實驗中都已經證實，周輝政指出，荷爾蒙藥物是具有直接功效的藥品，而大豆異黃酮素則是具保健功效的食品，對於被更年期症狀所苦卻不敢服用荷爾蒙藥物的婦女，提供了另一種選擇。他表示，國外對於植物性雌激素改善更年期症狀的研究很多，一般而言，婦女使用植物性雌激素後，改善更年期症狀的比率在百分之四十至六十之間。
對於有乳癌、子宮出血、肝功能不佳的婦女，在無法接受荷爾蒙藥物的情況下，周輝政也建議，不妨多補充以大豆異黃酮素為主的植物性雌激素食品，改善更年期症狀。
由於大豆異黃酮素對乳房刺激較小，但卻可以作用於骨骼、心臟，因此除了可以緩解更年期症狀外，也具有預防骨質疏鬆的效果。
根據營養學博士黃士懿針對四十二名更年期婦女的研究發現，服用大豆異黃酮素六個月以後，這些婦女的各項血液檢查都在正常範圍，顯示每天補充大豆異黃酮素是安全、沒有副作用的。研究同時發現，補充大豆異黃酮素，對於股骨頸的骨質流失有明顯的趨緩現象，如果加倍服用，還有骨密度強化的現象。
雌激素與容顏有著密切關係，雌激素帶來的是：
1.使細胞分裂活躍，迅速修復受損傷的皮膚，並使皮膚不易受傷害。
2.增加血液供應，令雙頰顯現出動人的紅暈。
3.減緩膠原老化，增加透明質酸合成，使皮膚看起來具有晶瑩剔透的質感，並且不易生皺紋。
如果缺少雌激素，你可以想像一下月經前幾天和月經來潮時皮膚的狀況，乾燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。這個期間身體裡雌激素最少。
雌激素與骨骼也有著密切關係，雌激素帶來的影響是：
1.促進鈣的吸收。
2.減少鈣從腎臟的排泄。
3.幫助鈣更好地沉積在骨骼上。
山藥木瓜蘋果汁
材料：
日本山藥150g、 蘋果1個、木瓜2小塊
做法：
山藥去皮，蘋果連皮帶籽全部切塊、木瓜加乳酸飲料或(水)500c.c用食物調理機打勻即可。
黑芝麻豆漿
將黃豆洗乾淨浸泡5小時後蒸熟，將1碗黃豆加入溫水4碗、黑芝麻1大匙及黑糖1匙，以食物調理機打成黑芝麻豆漿。
女性罹患乳癌的年紀不斷下降，根據統計，四十歲以下的乳癌患者就佔了十分之一，甚至還有八歲就罹患乳癌的個案，醫師說，吃太多「高熱量食物」以及注射太多的「胎盤素」，都是造成乳癌的原因。
今年三十四歲的黃小姐，已經和癌症病魔對抗整整五年了，才二十九歲就得到乳癌，讓她到現在仍然不敢相信這個事實。這股乳癌年輕化的趨勢，已經悄悄入侵六七年級生的世界，根據統計，四十歲以下得到乳癌的比例，就佔了將近10%，四十到五十歲的女性，也有40%罹患乳癌，比起歐美國家整整年輕十歲，醫師說，除了吃太多的高熱量食物，年輕女生過度使用胎盤素，也是造成乳癌原因之一。正確使用健康食品，均衡飲食，適度運動，加上定期檢查，早期發現，治癒的機率也會相對提高。
更年期不適症狀的飲食調理方法
熱潮紅、心悸、失眠
多選擇黃豆、苜蓿芽、牛蒡、櫻桃、蘋果、大蒜等富含植物雌激素的食物；減少紅肉攝取量；避免飲用咖啡。
陰道乾澀、發炎感染
優格或優酪乳可減少及改善發炎感染。
頻尿、尿失禁、尿道感染
避免飲用大量的水分，尤其是睡前；少吃利尿的食物，例如西瓜、酒精、含咖啡因（咖啡、茶、可樂）的飲料；蔓越莓汁可以預防尿道感染。
更年期營養保健
均衡飲食
1.蔬菜
每日至少3份（半碗或100公克為1份），其中有1份為深綠色蔬菜。
2.水果
每日至少2份，食用各種顏色的蔬果。蔬果的顏色可分為紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等7色，各種顏色的蔬果裡所含的維生素、礦物質、纖維，以及植物性化學成分都不大一樣，所以蔬果的選食建議採用「彩虹攝食原則」。
3.五穀根莖類
每日2.5～3碗，可依活動量及體重調整。建議至少一半以上選自全穀類及雜糧，不僅營養價值較高，且可預防慢性文明病的發生。
4. 豆、魚、肉、蛋類
每日4～5份，肉類要去油、去皮，並可以白肉（雞肉或魚肉）、黃豆製品代替紅肉。魚類可選擇深海魚類，如秋刀魚、鮭魚、土魠魚、鯖魚等，因為富含魚油，有利於心血管疾病的預防。黃豆類食物含抗氧化劑及似女性荷爾蒙的植物固醇類，可減輕停經不適的症狀。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每周3個為限。
少油、少鹽、少糖、高鈣的飲食
為預防更年期常見的心血管疾病，宜採取低脂（尤其是飽和脂肪）、低鹽的飲食，可降低發生心臟病的危險性。高鹽食品如調味料（鹽、味精、醬油等）、雞精、一些加工罐頭食品、醃、燻、滷、速食品等。高油食品即肉類的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物，烹調宜選用不飽和脂肪酸高的油脂，如亞麻仁油、橄欖油、苦茶油等，但要限量。少用飽和脂肪酸高者，如豬油、牛油、肥肉、奶油。少吃高膽固醇含量食物，如內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵等。
高糖食品包括甜食、飲料、糕餅及精緻澱粉類。減少高鹽、高糖、高油、高膽固醇食物的攝取，不僅可讓更年期的婦女身材保持健美，亦可減少罹患慢性疾病的風險性。
鈣質對於更年期婦女而言，也是相當重要。如何不缺鈣呢？除了要多吃富含鈣質的食物，如魚類（連骨進食）、深綠色蔬菜、豆類及其製品，以獲得足夠的鈣；限制飲酒和碳酸飲料，可協助防止鈣吸收過少；飲食也要避免過鹹、過甜，以減少尿鈣流失，雙管齊下以預防或減少骨質的繼續流失。
【延伸閱讀】
改善更年期不適、調整荷爾蒙，吃這10種明星食材就對了 女性更年期的好朋友─亞麻仁 多吃紅豆、黑豆，6方法解決更年期不順
★作者介紹：王明勇★
●台北醫學大學營養保健學分班、台北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院（Australian School Of Herbal Medicine）結業。
●日本時間差療法協會會員，德國葛森-布魯士自然療法中心研習。
●台灣運動科學協會運動營養學委員、佛光山人間大學健康飲食講師、新竹市婦女社區大學生機飲食講師、新竹市科學城社區大學生機飲食講師、新竹市愛恆啟能中心健康顧問、「自然法則」健康智慧生活館顧問及首席講師。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/更年期要補鈣護心血管-熱潮紅心悸對症飲食調理法-030000379.html
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作者： 陳思宏
新功能介紹- 繪者：鄭琇文
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- 語言：繁體中文
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作者： 陳思宏
新功能介紹- 繪者：鄭琇文
- 出版社：I’m我識
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（一）骨質疏鬆症
如何增加飲食中鈣質攝取呢？
鈣質的優良來源：
1. 奶類與乳製品：牛奶、起司、優格、優酪乳、發酵乳
2. 全豆類及豆製品：黃豆、豆腐、豆漿、黑豆
3. 小魚干、吻仔魚、蛤蜊、魚、貝類
4. 深綠色蔬菜、海帶類、黑芝麻
增加鈣質吸收率：
1. 多到戶外曬太陽，皮膚經過日光照射會合成維生素D，維生素D可協助體內鈣質吸收，建議每週至少3次，每次10-15分鐘。
2. 鐵質與鈣質在體內會競爭吸收途徑，選用高鈣高鐵牛奶需特別注意。
3. 避免菸、酒攝取。
4. 咖啡與茶也會影響鈣質吸收，最好勿與富含鈣質食物同時進食。
（二） 心血管疾病
女性在更年期前因為有女性荷爾蒙的保護，故心血管疾病罹患率較男性較低，但更年期時因荷爾蒙分泌改變而使罹患心血管疾病風險增加，建議在主食方面儘量挑選食用全穀類，如糙米、五穀米、麥片取代精緻白米飯，多攝取新鮮蔬果，增加纖維素攝取，儘量避免食用肥肉、動物外皮，忌使用豬油、雞油…等動物油烹調，調味應清淡，減少鹽分攝取以維持血壓平穩。
（三） 延緩老化常保美麗
?胡蘿蔔素及維生素C、維生素E有抗氧化作用，清除自由基，不但可淡斑美白還可常保皮膚水嫩有彈性，?胡蘿蔔素多存在於紅、黃色蔬果中，如胡蘿蔔、蕃茄、蘋果、鳳梨、木瓜…等，維生素C則多存於柑橘類、芭樂、奇異果..等水果，維生素E則多存在於堅果類食物，把握每天至少吃五種以上顏色蔬果之原則才能常保青春美麗喔。
更年期的婦女由於在生理與心理上的種種壓力，對營養的攝取應更加注意。對於緩解焦躁不安的情緒﹐充分的鈣、鎂及維生素B群是必要的（鬆弛情緒的營養素）。也有研究指出：東方婦女的更年期症狀比西方人要輕微，是因為東方婦女的豆類（尤其是黃豆及其製品）攝取量比西方人多。豆類含有與女性動情激素類似的植物動情激素及蜂王乳，月見草油被認為有助於紓解更年期的症狀，因此豆類是更年期婦女的推薦食物，尤其是黃豆及其製品。相對的，咖啡因及酒精則會加重更年期婦女的不安情緒應特別注意。
植物雌激素具有合成雌激素同樣的功能，它能降低心血管病、骨質疏鬆症及更年期綜合症的發病率，同時還具有抗腫瘤作用。植物雌激素主要有兩種類型：即異黃酮和木質素。異黃酮主要存在於豆類、水果和蔬菜，特別是富含於大豆及豆製品中。木質素主要存在於亞麻仁籽、扁豆、穀類、小麥和黑米以及茴香、葵花籽、洋蔥等食物中。因此，專家建議，更年期婦女及老年人應多吃上述食品，可以補充體內雌激素的不足。
日本經過十多年的研究後宣布，從豆類食品中攝取大豆異黃酮的量，每天是37毫克，而且定期定量的吃，對更年期婦女來說，效果比男性顯著。
又到吃飯時間啦，不知道要吃什麼嗎，建議您不妨點個豆腐、豆干來加菜吧，因為日本長期研究發現，每天從豆類食物中攝取37毫克量的大豆異黃酮，可降低血脂，而且大豆異黃酮結構類似女性荷爾蒙，對更年期婦女來說，好處更多。
怎樣吃到37毫克呢，醫師表示，早餐喝一百cc的豆漿，就會有10毫克的大豆異黃酮，午餐吃塊100公克重的豆腐，攝取到23到33毫克的量，晚餐時來點味噌，或是納豆，都含有大豆異黃酮。
豆類製品，三餐平均攝取，但也提醒，痛風者不宜吃豆類，而且容易結石的體質，就要增加水分的攝取，過與不及，反而有害健康。
荷爾蒙療法致癌的疑慮，使得植物性雌激素逐漸受到注目，台安醫院婦產科醫師周輝政表示，屬於植物性雌激素的大豆異黃酮素可以有效緩解更年期症狀。而根據一項研究也發現，服用大豆異黃酮素不但能減緩骨質流失，還有增加骨質密度的趨勢。
大豆異黃酮素是由大豆胚芽萃取出的植物性雌激素，根據國外最新的研究報告顯示，大豆異黃酮素對於熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等更年期症狀，有明顯的改善效果，而服用大豆異黃酮素，膽固醇濃度也會顯著降低。
大豆異黃酮素對更年期婦女的保健功效在許多科學實驗中都已經證實，周輝政指出，荷爾蒙藥物是具有直接功效的藥品，而大豆異黃酮素則是具保健功效的食品，對於被更年期症狀所苦卻不敢服用荷爾蒙藥物的婦女，提供了另一種選擇。他表示，國外對於植物性雌激素改善更年期症狀的研究很多，一般而言，婦女使用植物性雌激素後，改善更年期症狀的比率在百分之四十至六十之間。
對於有乳癌、子宮出血、肝功能不佳的婦女，在無法接受荷爾蒙藥物的情況下，周輝政也建議，不妨多補充以大豆異黃酮素為主的植物性雌激素食品，改善更年期症狀。
由於大豆異黃酮素對乳房刺激較小，但卻可以作用於骨骼、心臟，因此除了可以緩解更年期症狀外，也具有預防骨質疏鬆的效果。
根據營養學博士黃士懿針對四十二名更年期婦女的研究發現，服用大豆異黃酮素六個月以後，這些婦女的各項血液檢查都在正常範圍，顯示每天補充大豆異黃酮素是安全、沒有副作用的。研究同時發現，補充大豆異黃酮素，對於股骨頸的骨質流失有明顯的趨緩現象，如果加倍服用，還有骨密度強化的現象。
雌激素與容顏有著密切關係，雌激素帶來的是：
1.使細胞分裂活躍，迅速修復受損傷的皮膚，並使皮膚不易受傷害。
2.增加血液供應，令雙頰顯現出動人的紅暈。
3.減緩膠原老化，增加透明質酸合成，使皮膚看起來具有晶瑩剔透的質感，並且不易生皺紋。
如果缺少雌激素，你可以想像一下月經前幾天和月經來潮時皮膚的狀況，乾燥、晦暗、缺乏光彩，細小的皺紋也變得更加明顯。這個期間身體裡雌激素最少。
雌激素與骨骼也有著密切關係，雌激素帶來的影響是：
1.促進鈣的吸收。
2.減少鈣從腎臟的排泄。
3.幫助鈣更好地沉積在骨骼上。
山藥木瓜蘋果汁
材料：
日本山藥150g、 蘋果1個、木瓜2小塊
做法：
山藥去皮，蘋果連皮帶籽全部切塊、木瓜加乳酸飲料或(水)500c.c用食物調理機打勻即可。
黑芝麻豆漿
將黃豆洗乾淨浸泡5小時後蒸熟，將1碗黃豆加入溫水4碗、黑芝麻1大匙及黑糖1匙，以食物調理機打成黑芝麻豆漿。
女性罹患乳癌的年紀不斷下降，根據統計，四十歲以下的乳癌患者就佔了十分之一，甚至還有八歲就罹患乳癌的個案，醫師說，吃太多「高熱量食物」以及注射太多的「胎盤素」，都是造成乳癌的原因。
今年三十四歲的黃小姐，已經和癌症病魔對抗整整五年了，才二十九歲就得到乳癌，讓她到現在仍然不敢相信這個事實。這股乳癌年輕化的趨勢，已經悄悄入侵六七年級生的世界，根據統計，四十歲以下得到乳癌的比例，就佔了將近10%，四十到五十歲的女性，也有40%罹患乳癌，比起歐美國家整整年輕十歲，醫師說，除了吃太多的高熱量食物，年輕女生過度使用胎盤素，也是造成乳癌原因之一。正確使用健康食品，均衡飲食，適度運動，加上定期檢查，早期發現，治癒的機率也會相對提高。
更年期不適症狀的飲食調理方法
熱潮紅、心悸、失眠
多選擇黃豆、苜蓿芽、牛蒡、櫻桃、蘋果、大蒜等富含植物雌激素的食物；減少紅肉攝取量；避免飲用咖啡。
陰道乾澀、發炎感染
優格或優酪乳可減少及改善發炎感染。
頻尿、尿失禁、尿道感染
避免飲用大量的水分，尤其是睡前；少吃利尿的食物，例如西瓜、酒精、含咖啡因（咖啡、茶、可樂）的飲料；蔓越莓汁可以預防尿道感染。
更年期營養保健
均衡飲食
1.蔬菜
每日至少3份（半碗或100公克為1份），其中有1份為深綠色蔬菜。
2.水果
每日至少2份，食用各種顏色的蔬果。蔬果的顏色可分為紅、橙、黃、綠、藍、紫、白等7色，各種顏色的蔬果裡所含的維生素、礦物質、纖維，以及植物性化學成分都不大一樣，所以蔬果的選食建議採用「彩虹攝食原則」。
3.五穀根莖類
每日2.5～3碗，可依活動量及體重調整。建議至少一半以上選自全穀類及雜糧，不僅營養價值較高，且可預防慢性文明病的發生。
4. 豆、魚、肉、蛋類
每日4～5份，肉類要去油、去皮，並可以白肉（雞肉或魚肉）、黃豆製品代替紅肉。魚類可選擇深海魚類，如秋刀魚、鮭魚、土魠魚、鯖魚等，因為富含魚油，有利於心血管疾病的預防。黃豆類食物含抗氧化劑及似女性荷爾蒙的植物固醇類，可減輕停經不適的症狀。蛋黃含高量膽固醇及飽和脂肪，以每周3個為限。
少油、少鹽、少糖、高鈣的飲食
為預防更年期常見的心血管疾病，宜採取低脂（尤其是飽和脂肪）、低鹽的飲食，可降低發生心臟病的危險性。高鹽食品如調味料（鹽、味精、醬油等）、雞精、一些加工罐頭食品、醃、燻、滷、速食品等。高油食品即肉類的肥肉及皮的部分，油炸、油煎、油酥食物，烹調宜選用不飽和脂肪酸高的油脂，如亞麻仁油、橄欖油、苦茶油等，但要限量。少用飽和脂肪酸高者，如豬油、牛油、肥肉、奶油。少吃高膽固醇含量食物，如內臟、蟹黃、蝦卵、魚卵等。
高糖食品包括甜食、飲料、糕餅及精緻澱粉類。減少高鹽、高糖、高油、高膽固醇食物的攝取，不僅可讓更年期的婦女身材保持健美，亦可減少罹患慢性疾病的風險性。
鈣質對於更年期婦女而言，也是相當重要。如何不缺鈣呢？除了要多吃富含鈣質的食物，如魚類（連骨進食）、深綠色蔬菜、豆類及其製品，以獲得足夠的鈣；限制飲酒和碳酸飲料，可協助防止鈣吸收過少；飲食也要避免過鹹、過甜，以減少尿鈣流失，雙管齊下以預防或減少骨質的繼續流失。
【延伸閱讀】
改善更年期不適、調整荷爾蒙，吃這10種明星食材就對了 女性更年期的好朋友─亞麻仁 多吃紅豆、黑豆，6方法解決更年期不順
★作者介紹：王明勇★
●台北醫學大學營養保健學分班、台北醫學大學食膳保健學分班、澳洲生藥學院（Australian School Of Herbal Medicine）結業。
●日本時間差療法協會會員，德國葛森-布魯士自然療法中心研習。
●台灣運動科學協會運動營養學委員、佛光山人間大學健康飲食講師、新竹市婦女社區大學生機飲食講師、新竹市科學城社區大學生機飲食講師、新竹市愛恆啟能中心健康顧問、「自然法則」健康智慧生活館顧問及首席講師。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/更年期要補鈣護心血管-熱潮紅心悸對症飲食調理法-030000379.html
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